Competición

Cómo controlar la ansiedad ante una competencia

Deportista ansiedad

Tanto la ansiedad como la excitación pueden llegar a alterar el rendimiento deportivo. Quizás, pueda parecer un poco absurdo, pero es que la línea que divide las emociones es tan fina que pudiera confundirse. La excitación no es mala ante una competición, pero si se tiene un nivel bajo podría llevarnos al fracaso. Por el contrario, si hay una sobreexcitación, podría perderse el control. Asimismo, la ansiedad previa a un... Continuar leyendo...

¿Qué alimentos consumir antes de una competición?

Cuida a diario tu alimentación incorporando aceites de origen vegetal, pescados, carnes magras, frutas y verduras, cereales integrales, etcétera, pues si solo modificas tu dieta unos días previos a la competición, pocos serán los cambios que percibirá tu organismo. No obstante, debes tener en cuenta algunas consideraciones y aquí te las dejamos. ¿Cómo debe ser una alimentación balanceada? Para que una alimentación sea equilibrada, lo importante es incorporar carbohidratos o... Continuar leyendo...

Qué dice la ciencia sobre cómo entrenar las semanas previas a la competición

running

Para muchos runners el entrenamiento tiene como fin último el disputar una determinada competición acorde a su nivel. La planificación debe estar basada en la fecha de la carrera a la que se quiere llegar con el máximo rendimiento posible y gran parte de los resultados dependen de la periodización llevada a cabo las semanas previas a la competición. En este sentido existen unas pautas, englobadas dentro del concepto tapering,... Continuar leyendo...

5 errores que no debes cometer antes de la competición

Errores competicion

Normalmente, la mayoría de los errores que cometemos en nuestros entrenamientos o en la preparación previa a la competición, suelen venir dados por la inexperiencia. Así que no debemos preocuparnos si no hacemos las cosas del todo bien, pero una vez que aprendamos a hacerlas, no debemos volver a tropezar con la misma piedra. Es por ello que hoy os traemos los errores más frecuentes que podemos cometer en los... Continuar leyendo...

Los consejos fundamentales para correr una 10K

consejos 10k

Las carreras de 10 kilómetros suelen ser el paso previo a una media maratón e incluso a una prueba completa de 42 kilómetros a largo plazo. Correrla requiere una cierta preparación pero sobre todo una serie de hábitos que te introduzcan en este tipo de competiciones y así, además de terminarla, ejecutar un buen tiempo. Por supuesto el determinante de cualquier competición y entrenamiento será la nutrición, algo que requerirá... Continuar leyendo...

¿Vale la pena comprar un cuadro de bicicleta chino?

Cuadro de carbono

Hablaré desde la experiencia, he visto por la red los mitos que circulan acerca de los cuadros chinos, falsificados o de competencia. Llamarlo de una forma u otra es indiferente, normalmente nos referiremos a los mismos. Su auge empezó con los famosos “Chinarello”, las réplicas de la prestigiosa Pinarello. Estos cuadros suelen costar 5 veces menos y, normalmente, incluyen la misma geometría, forma, acabado e incluso material que el cuadro... Continuar leyendo...

Riesgos y beneficios de jugar infiltrado

jugar infiltrado

Algo bastante común en el deporte de alto rendimiento. En partidos importantes solemos ver que jugadores importantes, a pesar de estar tocados o lesionados, juegan infiltrados pero ¿sabes qué significa? Se trata de un método de inyección con una técnica concreta que provoca en el deportista un estado de alivio del dolor que padecía anteriormente aunque de forma momentánea durante el encuentro o la competición. Jugar infiltrado tiene sus beneficios,... Continuar leyendo...

Competir concentrado también depende de la nutrición

concentración deporte

La nutrición no solamente alimenta a nuestro cuerpo para moverse de forma más eficiente, sino que también se encarga de nutrir al cerebro para tomar ciertas decisiones. En todos los deportes se requiere un mínimo grado de concentración, siendo ésta la que decanta los resultados en algunas ocasiones. Para asegurar que se cumplen tanto los factores físicos como los psicológicos es necesario seguir unas pautas nutricionales que hagan funcionar al... Continuar leyendo...

Calcula tu cantidad idónea de carbohidratos durante la carrera

Hidratos de carbono durante la carrera

Los hidratos de carbono son la gasolina que hace funcionar nuestro cuerpo. Debemos conocer la cantidad perfecta de estos nutrientes para rendir al máximo en cualquier situación, ya sea en entrenamiento o durante la propia competición. De ello dependen múltiples factores que te desvelaremos para que nada te haga parar en el desarrollo de tu actividad física. Planificar tu alimentación es tan importante como entrenarte, y bastará con modificar tus... Continuar leyendo...

Consejos para pasar de la media a la maratón

Maratoniana

Es el gran reto de todo runner. Completar la maratón no es tarea fácil, pero una vez hayas acabado la media tienes un gran paso dado en el proceso. Solamente deberás aplicar algunas pautas para bajar tus tiempos y al mismo tiempo ganar en resistencia. La clave del éxito siempre es el trabajo, y deberás entrenar duro para llegar a completar esos 42 kilómetros que tanto deseas conseguir. Marcándote nuevos... Continuar leyendo...

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