Espalda

Endereza la espalda con estos ejercicios

Mujer espalda recta

Una espalda con joroba o encorvada puede dar una mala apariencia que puede traducirse en un daño en las vértebras de la columna. Incluso puede generar serios trastornos de autoestima en la persona. Sin embargo, puedes ayudar a corregir esta condición mediante la aplicación de varios ejercicios ¡Toma nota! Libros sobre la cabeza Este ejercicio puede ayudar a corregir una mala postura. Coloca 2 o 3 libros sobre la cabeza... Continuar leyendo...

Deshazte de la grasa de la espalda con esta rutina

Mujer ejerctándose en barra

En los entrenamientos por lo regular nos enfocamos en aquellas partes del cuerpo que vemos. Es por ello que muchas personas trabajan arduamente en unos bíceps firmes, un culo con volumen o un abdomen de acero. Sin embargo, también es preciso trabajar la espalda para lucir en forma, pero de manera equilibrada. Así que a continuación te muestro los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda. Fila... Continuar leyendo...

Despídete del dolor de espalda con estas alternativas naturales

Hombre dolor espalda

El dolor de espalda es un compañero ingrato que suele estar presente en muchas personas. Por lo regular se debe a malas posturas, lesiones musculares o sobrecargas. Aunque también suele asociarse con el embarazo, el estrés y el sobrepeso. Sin embargo, siempre existe una luz en el camino y en este caso hay alternativas naturales para el dolor de espalda que puedes hacer para acabar con esa molestia de inmediato.... Continuar leyendo...

Elimina la grasa de la espalda baja con estos ejercicios

Mujer espalda estilizada

La espalda de una mujer es suave y armoniosa, pero cuando se torna gruesa y llena de piel colgante nada de eso resulta agradable. Así que para impedir que se siga acumulando ese exceso de grasa, a continuación te muestro esta rutina que no te quitará mucho tiempo y te mantendrá en forma para tener esa espalda baja bien formada. Elevación de torso y piernas Recuéstate sobre el abdomen en... Continuar leyendo...

Estiliza la espalda ancha con estas recomendaciones

Mujer con espalda estilizada

La espalda ancha en mujeres suele ser un problema, ya que lo que se busca es un equilibrio en el cuerpo. Pero por fortuna existen ejercicios y ciertas pautas que pueden ayudar a estilizarla de manera muy fácil. Así que presta atención a las siguientes recomendaciones. Haz ejercicios de intervalos Es una de las formas de quemar grasa rápidamente y no solo va a tonificar la espalda, sino que además... Continuar leyendo...

Ejercicios de jalones para desarrollar los dorsales

Hombre ejercitándose en barra

Para poder desarrollar los dorsales de la mejor forma, el ejercicio con jalones puede resultar excelente, ya que implica un esfuerzo en las fibras musculares a la vez que existe un balance. Así que consigue una espalda bien proporcionada con esta rutina ¡Empieza desde ya para que puedas notar los cambios! Jalón con agarre supinado Con este movimiento vas a trabajar más fibras musculares en la parte inferior de los... Continuar leyendo...

Descubre los beneficios para la espalda con los encogimientos de hombros

Hombre ejercicio

El encogimiento de hombro es un entrenamiento que fija su atención en los músculos superiores del trapecio. Este ejercicio es muy común en los gimnasios con el fin de generar unos trapecios bien desarrollados. Sin embargo, el ejercitar dichos músculos van a ayudar a tener grandes virtudes para la espalda. Brinda una óptima postura corporal La espalda está conformada por una serie de secciones (vértebras). Dichas vértebras se encuentran unidas... Continuar leyendo...

Movimientos con pelota para la parte baja de la espalda

Mujer pelota Pilates

Los ejercicios con pelota resultan excelentes para aliviar el dolor en la zona baja de la espalda, ya que incrementa de a poco la movilidad sin comprimir la espina lumbar al sentarse. Así que prueba esta rutina y ve los progresos en poco tiempo. Flexión del cuerpo El estiramiento del cuerpo se enfoca en la parte alta, media y baja de los músculos de forma simultánea. Para ello, arrodíllate frente... Continuar leyendo...

Déjate de rollos y pierde grasa de la espalda con estos movimientos

Persona michelines espalda

Son más las personas que se anexan a la lista de eliminar grasa en ciertas partes del cuerpo, sobre todo en el abdomen y las piernas. Lamentablemente se van olvidado de aquellas partes importantes como la espalda, ya que al lograr una firmeza se podrá lucir una figura envidiable. Así que si quieres enfocarte en esa parte del cuerpo, sigue estos movimientos desde ya, Arquear la espalda Ponte boca abajo... Continuar leyendo...

Refuerza los músculos de la espalda con estos ejercicios con mancuernas

Persona mancuernas

Las mancuernas resultan una herramienta eficaz para reforzar los músculos de la espalda. Pero si aunado a ello se combina con una serie de ejercicios que a continuación te muestro, podrás tener una espalda fuerte, sin riesgo de sufrir lesiones. Así que presta atención y empieza con la rutina cuanto antes. Cruce de mancuerna Para este movimiento toma una mancuerna con la mano derecha y una postura erguida. Las piernas... Continuar leyendo...

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