Fitball

Movimientos con pelota para la parte baja de la espalda

Mujer pelota Pilates

Los ejercicios con pelota resultan excelentes para aliviar el dolor en la zona baja de la espalda, ya que incrementa de a poco la movilidad sin comprimir la espina lumbar al sentarse. Así que prueba esta rutina y ve los progresos en poco tiempo. Flexión del cuerpo El estiramiento del cuerpo se enfoca en la parte alta, media y baja de los músculos de forma simultánea. Para ello, arrodíllate frente... Continuar leyendo...

Define los músculos del cuerpo con esta rutina de ejercicios con fitball

Define músculos ejercicios

Si ya llevas un tiempo entrenando y quieres darle un giro a la dinámica de siempre. Ahora te propongo una rutina de ejercicios con fitball para que te ayude a trabajar todos los músculos del cuerpo, ya que la pelota suiza servirá de apoyo inestable, lo cual le va a sumar intensidad en los movimientos al requerir la activación de los músculos. Puente Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana... Continuar leyendo...

3 ejercicios con fitball para tonificar los brazos

Ejercicios fitball brazos

Si has notado que esos brazos dejan al descubierto la flacidez, no tienes porque esconderlos con playeras de manga larga o evitar ciertos movimientos que los pongan en evidencia. Tan solo sigue esta sesión de ejercicios para que luzcan espectaculares y lo mejor de todo con la ayuda de una fitball para que sea mucho más divertido. Ejercicio 1 Para realizar este ejercicio precisas de una pelota suiza y un... Continuar leyendo...

3 ejercicios de abdominales con bola suiza

Los ejercicios de abdominales con bola suiza/fitball pueden ser una excelente herramienta para mejorar la zona, incrementar la actividad neuromuscular y generar un nuevo estímulo al músculo. La bola Suiza también conocida como bola de Pilates o Fitball, es un accesorio muy versátil y uno de los más utilizados en el método Pilates. No obstante, también ha ganado popularidad en el mundo fitness. Este equipamiento se utiliza para mejorar el... Continuar leyendo...

5 ejercicios para trabajar tu abdomen en casa con fitball

De todo el equipamiento que puedes encontrar en un gimnasio, la pelota gigante hinchable para hacer ejercicios es probablemente la que más te intimida. No sabes qué tipo de ejercicios hacer con ella, y no quieres entrar a una clase de Pilates donde sabes que se utiliza muy a menudo. Si tienes problemas de espalda, si necesitas endurecer tus abdominales, las lumbares, oblicuos… En definitiva, si quieres sentirte más fuerte... Continuar leyendo...

Una forma efectiva de ejercitar la zona lumbar es con la Fitball

Ejercitar zona lumbar fitball

Quizás, una de las partes más olvidadas a la hora de entrenar es la zona lumbar. Muy pocas personas realizan ejercicios adecuados de modo que se fortalezca, sin hacer movimientos bruscos o forzados. Es importante mencionar que esta zona pertenece al core y, por tanto, es necesario que se encuentre fuerte, ya que interviene en la mayoría de rutinas y movimientos que realiza el cuerpo. Por ello una forma de... Continuar leyendo...

Trabaja tu abdomen como nunca con una fitball

ejercicios fitball

Si un elemento ha irrumpido en el mundo del fitness con mayor presencia esa ha sido la fitball o pelota suiza. Y ha sido tan determinante por sus gran efectividad, siempre y cuando se sepa utilizar correctamente. Últimamente, son más los entrenadores que están recomendando el uso de esta pelota para ejercicios de piernas, espalda y abdomen. Y nos vamos a detener en este último pues nos interesa lucir un... Continuar leyendo...

Fortalece y tonifica tu espalda con estos 4 movimientos con fitball

Chica fitball

Muchas veces nos encontramos ante la disyuntiva de si podremos trabajar nuestra espalda apropiadamente o no. Para ser sinceros, no todo el mundo conoce métodos efectivos para entrenar su espalda con la misma efectividad que unos bíceps o los glúteos, pero todo depende de cuánto busques o preguntes. Los profesionales de este mundillo conocemos decenas y centenas de formas de entrenar un mismo músculos. Queremos que las personas de a... Continuar leyendo...

Los 10 mejores ejercicios para usar tu fitball en casa

¿Estás cansada de tener el abdomen flácido? Si tu respuesta es un sí, seguramente quieras fortalecer los músculos de tu abdomen y, también, los de tu espalda y piernas. Por ello, a continuación, te dejaré los 10 mejores ejercicios para usar tu fitball en casa. Simplemente debes tomar una pelota suiza y hacer 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios. ¿Listos? ¡Vamos... Continuar leyendo...

¡Así se consigue fortalecer el culo con pelota suiza!

Fortalecer glúteos

Los ejercicios con pelota suiza no solo son divertidos, sino que también sirven para tonificar los glúteos y otros músculos del cuerpo. Es por ello, que a continuación te dejaré 3 ejercicios fáciles para hacer desde la comodidad de tu casa utilizando solamente este equipamiento. Elevación de cadera y curl de pierna Recuéstate en el suelo sobre una colchoneta boca arriba apoyando los gemelos y los talones sobre una pelota... Continuar leyendo...

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