Plancha

Variantes para realizar ejercicios de plank

Plancha mujer

Estarás de acuerdo conmigo que uno de los entrenamientos que te ayudan a tener un abdomen plano es con los ejercicios de plancha. Pero seguramente después de un tiempo de practicarlo, te parecerá aburrido que podría boicotear tu rutina hasta el punto de dejarlo a la deriva. Así que para que eso no pase, echa un vistazo a estas variantes y haz que tus sesiones sean dinámicas. Tablero reverso Colócate... Continuar leyendo...

Rutina de entrenamiento antiedad

Flexion

Para remediar el proceso de envejecimiento, habrá que combinar potenciadores del metabolismo que te harán quemar calorías durante las 24 horas del día y ejercicios para tus articulaciones. Una vez que empieces este entrenamiento antiedad, el proceso de envejecimiento no tendrá ni la más mínima oportunidad. Sentadilla con flexión de brazos Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca los brazos extendidos a los lados de... Continuar leyendo...

Fortalece tu espalda con estos ejercicios

Muchos de nosotros en alguna ocasión hemos sufrido dolores de cabeza ocasionados por una mala postura, por no dormir bien o por hacer un mal movimiento a la hora de entrenar. Para que no sufras más de dolores, en SportAdictos, te vamos a dejar una serie de ejercicios para fortalecer la espalda, la cual es de gran importancia porque carga mucho peso. Para evitar molestias, es fundamental que se mantenga... Continuar leyendo...

¿Cuáles son los mejores ejercicios para los hombros?

ejercicios para los hombros

Quienes procuran un buen físico suelen pasar por alto los hombros, concentrándose en otras partes del cuerpo como las piernas, los abdominales, los glúteos y los brazos. No obstante, el fortalecimiento de los hombros es importante para proporcionar una correcta postura corporal, darle estabilidad a las articulaciones, tendones y músculos, y reducir el riesgo de experimentar lesiones. Por ello, a continuación, te digo cuáles son los mejores ejercicios para los... Continuar leyendo...

Plan de entrenamiento con tu propio peso corporal

Un plan de entrenamiento con el propio peso puede ser una gran solución para realizar ejercicio físico regularmente, ya sea en el trabajo, en casa o en vacaciones. La solución para lograr mantener una rutina de entrenamiento mismo no teniendo dinero o tiempo para ir al gimnasio, puede ser siguiendo este plan de entrenamiento con el propio peso corporal que solamente precisa un poco de tiempo y voluntad para ponerlo... Continuar leyendo...

3 ejercicios para tener unas piernas y abdominales potentes

Si no tienes demasiada paciencia ni tiempo para ir al gym y necesitas tonificar tu barriga, a continuación, te dejo 3 ejercicios para tener unos abdominales y piernas potentes desde la comodidad de tu casa. El fortalecimiento de la región abdominal trae muchísimos beneficios para el cuerpo que van mucho más allá de la estética. Además de fortalecer el abdomen, podrás tonificar la zona lumbar, la espalda, los brazos y... Continuar leyendo...

3 ejercicios que deberías hacer todos los días

Plancha

Hacer deporte es indispensable para gozar de buena salud. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, debemos llevar a cabo al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para prevenir enfermedades cardiovasculares. Si cada vez que lees hacer ejercicio a diario te resulta aburrido, ten paciencia, porque esta práctica no implica ni siquiera ir al gimnasio o salir de casa y, además, es muy beneficiosa tanto para... Continuar leyendo...

Tu abdomen plano y fuerte como una roca con este desafío

Aunque tendencias como el CrossFit, HIIT, Barrecore o Zumba estén pegando fuerte, siempre nos quedarán los ejercicios más sencillos y efectivos para hacer en nuestros ratos libres. Las planchas, son uno de esos que mencionamos y que conseguirán que quien las haga tenga unos abdominales de infarto. Este ejercicio activa todo el tronco (abdomen, lumbares y oblicuos), por lo que tendremos mucho trabajo adelantado ya en esta zona. Como sabemos... Continuar leyendo...

Ejercicios simples para fortalecer todo tu cuerpo

Abdominales, aductores, abductores, glúteos, bíceps, etcétera. Mantener a todos estos músculos en forma puede ser la mejor manera de fortalecer el cuerpo y decirles chau a esos kilitos de más. Afortunadamente, existen algunos ejercicios simples que te ayudarán a lograrlo y combatir la flacidez. ¡Anímate a hacerlos! Planchas Con este entrenamiento podrás ejercitar tu abdomen y espalda rápidamente. Para hacer la plancha, deberás acostarte boca abajo sobre una colchoneta y... Continuar leyendo...

Tonifica tu cuerpo con estos cuatro ejercicios

¿Quieres fortalecer tu cuerpo, aunque no tengas ni dinero ni tiempo para el gimnasio? ¡Si es posible! Solamente debes seguir estos cuatro ejercicios que te dejaré a continuación para trabajar el abdomen, los brazos, las piernas y los glúteos. Dedícale tan sólo 20 minutos, cuatro veces a la semana y obtendrás muy buenos resultados. Ejercicio 1 Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y mantén un brazo apoyado en el... Continuar leyendo...

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