Cuádriceps

Si quieres fortalecer tus piernas, muslos y glúteos, las sentadillas o squats son uno de los ejercicios más completos que pueden existir y, tal es así, que este suele estar casi siempre en cualquier programa de entrenamiento. De acuerdo con el entrenador personal, Ángel Merchan, las sentadillas ayudan a mejorar la fuerza de los isquiotibiales, aductores, glúteos, cuádriceps, espalda, etcétera. Por ello, a continuación, te diré cómo realizar una sentadilla... Continuar leyendo...

Las variantes de los ejercicios nos hacen cumplir con uno de los principios que deben regir todo entrenamiento: la variedad. Su aplicación es conveniente para no caer en un estancamiento continuo que nos impida avanzar y, para el caso particular de la sentadilla, existen múltiples movimientos que nos beneficiarán enormemente. Aunque el abanico de variantes para la sentadilla sea amplio existen ejercicios de igual eficacia tanto para el rendimiento como... Continuar leyendo...

¿Escondes tu culo y lo comparas con el de tus amigas? ¿Sientes envidia porque ellas lo tienen perfecto? Pero realmente… ¿Cuánto tiempo le dedicas para esculpirlo? Según el American Council on Exercise cuando estás parado quemas muchas más calorías que cuando estás sentado aunque no estés precisamente haciendo ejercicio. Por ello, a continuación te dejamos un par de ejercicios para trabajar principalmente los glúteos. Rutina para tener unos glúteos increíbles... Continuar leyendo...

Los factores que determinan el riesgo lesivo de un deportista pueden ser dependientes de las condiciones en las que se produzca el entrenamiento (periodización, tiempo de descanso, etc) o dependientes de factores anatómicos que pueden interferir en el desarrollo de los ejercicios. Hoy queremos hablaros de un factor de suma importancia en muchos deportes y que se modifica según el género del deportista. El ángulo Q se corresponde con el... Continuar leyendo...

El fútbol es uno de los deportes de equipo más practicados, y ya sea a nivel amateur o profesional, nadie está exento de poder sufrir una lesión durante su práctica. Es por ello que los preparadores físicos remarcan la importancia de una buena planificación tanto en pretemporada como en el desarrollo de la competición, con objetivos específicos de prevención de lesiones. Si tienes relación con el deporte hoy sabrás un... Continuar leyendo...

A pesar de que trabajemos analíticamente un grupo muscular concreto es una estupenda opción entrenar con ejercicios que involucren a diversas zonas del cuerpo, más aún si estos músculos son sinergistas o estabilizadores. Hoy queremos proponeros un movimientos bastante completo que es muy utilizado en el Crossfit, hablamos del power clean o cargada. A pesar de que suela practicarlo gente entrenada con cantidades de peso considerables puedes adaptarlo reduciendo los... Continuar leyendo...

En ocasiones no es necesario acudir a nuevos ejercicios que requieren un aprendizaje técnico inicial, sino que basta únicamente con aplicar variantes a un mismo movimiento. Para el caso concreto de la sentadilla se conocen multitud de transformaciones que implican activaciones musculares distintas o que se adaptan a las características anatómicas y funcionales del practicante. Hoy queremos añadir un tipo de squat a tu listado: la sentadilla Zercher. Con ella... Continuar leyendo...

Sabemos que muchos de vosotros no disponéis del tiempo necesario para entrenar y que optáis por llevar la sesión a vuestra propia casa, con ejercicios basados en el propio peso corporal o materiales sencillos. Una estupenda idea que puede verse estancada por no darle variedad al entrenamiento. Por ello queremos proporcionaros algunas variantes de uno de los ejercicios más practicados, la zancada frontal o lunge. Tren inferior, junto con otras... Continuar leyendo...

Entramos en la recta final del verano y mucha gente no ha podido ceñirse a una dieta, no ha podido seguir su rutina de ejercicios para mantenerse en forma y no ha tenido tiempo para dedicarlo a su cuerpo. Pues si eres de los/as que aún sigue sin tener tiempo, te traemos hoy un entrenamiento intenso de 5 minutos dedicado a tus piernas. Las chicas de FitSugar son especialistas en... Continuar leyendo...

Mucha gente se pregunta que, si el fitness está en decadencia y la mayoría de clientes ha abandonado los gimnasios aún en verano, cómo se podrán ejercitar en casa de manera fácil y barata. Pues hoy vamos a dar parte de la solución a vuestras dudas con esta sesión de ejercicios sencillos para practica y trabajar nuestras piernas al completo en cualquier lugar de casa. Comenzamos. Sentadillas Ese ejercicio que... Continuar leyendo...