Lumbares

Fortalece el abdomen con una torsión

Persona ejercicio con bastón

Evidentemente el tener un abdomen tonificado pueden ser un punto a favor en cuanto a estética, ya que suele ser el que más sufre de comentarios mal intencionados si no se visualiza un six pack. Lo que puede afectar de manera significativa, según la manera en que uno lo percibe. Sin embargo, no solo se trata de una necesidad de verse bien, sino de ayudar a que el cuerpo se... Continuar leyendo...

Estira las lumbares y evita lesiones

Postura de la cobra

El sedentarismo, las malas posturas, un calentamiento inadecuado o la falta de ejercicio puede ocasionar dolor en la zona lumbar. Así que lo mejor es realizar estos movimientos toda la semana para que puedas estirar las lumbares de forma correcta y, con ello, evites lesiones que pueden imposibilitarte de realizar las actividades cotidianas. Estiramiento de lumbares arrodillado Arrodíllate con las rodillas bien juntas y los muslos pegados a las pantorrillas.... Continuar leyendo...

Consigue un tronco fortalecido con estos sencillos ejercicios

Trabajar el tronco ha sido una tarea complicada. Sin embargo, con la llegada de las novedosas técnicas de entrenamiento como HIIT, Pilates o CrossFit, esta meta ha podido ser conseguida ya por millones de personas en todo el mundo. Como bien sabéis, el ejercicio de la plancha es uno de los más efectivos a la hora de fortalecer el core (abdomen y lumbares), por lo que una sesión basada en... Continuar leyendo...

Tu tronco como una roca con esta sencilla sesión Tabata

En una sociedad obsesionada con el aspecto físico, somos los propios seres humanos los que debemos evitar que a muchos de nosotros nos afecte demasiado esta forma de pensar y ver el mundo. Somos los únicos que decidimos si estamos bien con nuestro cuerpo, si queremos cambiar o no, o si realmente merece la pena el esfuerzo. Estar delgado no sinónimo de estar sano, ni mucho menos. Hay personas delgadas... Continuar leyendo...

Una forma efectiva de ejercitar la zona lumbar es con la Fitball

Ejercitar zona lumbar fitball

Quizás, una de las partes más olvidadas a la hora de entrenar es la zona lumbar. Muy pocas personas realizan ejercicios adecuados de modo que se fortalezca, sin hacer movimientos bruscos o forzados. Es importante mencionar que esta zona pertenece al core y, por tanto, es necesario que se encuentre fuerte, ya que interviene en la mayoría de rutinas y movimientos que realiza el cuerpo. Por ello una forma de... Continuar leyendo...

Ejercicios para tener abdominales y lumbares fuertes

Generalmente, muchos corredores basan sus entrenamientos en el cúmulo de kilómetros y en la mejora de la velocidad a través de varias series o repeticiones. Sin embargo, suelen olvidarse de los ejercicios de fortalecimiento muscular, particularmente, de aquellos que pertenecen a la región del core y que incluyen el abdomen, el torso, la espalda y las caderas, quienes son los encargados de mantener nuestra correcta postura al momento de correr... Continuar leyendo...

Elevación de piernas, un potente ejercicio para todo el core

Piernas al techo

Nos comemos el coco muchas veces buscando cuál es el mejor ejercicio para potenciar el trabajo de nuestros abdominales, de las lumbares o del core en su totalidad. Sin embargo, muchas veces tenemos tan cerca y de fácil acceso un buen ejercicio que no lo tenemos en cuenta. Los típicos abdominales con los pies enganchados en la espaldera han pasado a la historia para dar lugar a una serie de... Continuar leyendo...

¿Por qué incorporar sentadillas en tu entrenamiento?

Sentadillas

Si quieres fortalecer tus piernas, muslos y glúteos, las sentadillas o squats son uno de los ejercicios más completos que pueden existir y, tal es así, que este suele estar casi siempre en cualquier programa de entrenamiento. De acuerdo con el entrenador personal, Ángel Merchan, las sentadillas ayudan a mejorar la fuerza de los isquiotibiales, aductores, glúteos, cuádriceps, espalda, etcétera. Por ello, a continuación, te diré cómo realizar una sentadilla... Continuar leyendo...

Los 2 mejores ejercicios para trabajar abdominales

Chico haciendo Barbell Rollouts

Se trate de perder grasas de la zona abdominal, definir el core en general o aumentar el volumen de esta zona tan castigada por el sedentarismo, algunos ejercicios serán esenciales para conseguir uno de estos objetivos. Existen cientos de movimientos que podremos ejecutar para ello, pero no todos serán igual de efectivos. Hoy os vamos a presentar dos de ellos que conseguirán que tu abdomen luzca y se reduzca notablemente,... Continuar leyendo...

Los 4 mejores ejercicios de core para mayores de 40

Abdomen de mujer

Cuando llegamos a cierta edad, no nos apetece salir a correr, realizar alguna sesión HIIT para quemar calorías o realizar algún que otro deporte de equipo o individual. Retomar costumbres pasadas a veces nos hará rejuvenecer, y eso es algo que debemos tener muy en mente pasados los 40 años de edad. Existen cientos de formas para fortalecer el core, pero hoy nos vamos a centrar en aquellas que requieran... Continuar leyendo...

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